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Dieta y
ejercicio
Una dieta saludable y la actividad física regular son importantes para la salud general y pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Esta información es para cualquier persona con cáncer de próstata que quiera mejorar su salud general. Tu pareja, familia o amigos también podrían encontrar útil esta información.
Describimos cómo una dieta saludable y la actividad física regular pueden ayudarte a manejar los efectos del cáncer de próstata y su tratamiento, y por qué mantener un peso saludable puede ser muy importante.
No recomendamos ninguna dieta o programa de ejercicios específicos. En su lugar, sugerimos algunos cambios para mejorar tu salud general, que podrían ayudarte con tu cáncer de próstata.
¿Por qué es importante un estilo de vida saludables
Un estilo de vida saludable puede darte más control sobre tu salud y ayudarte a mejorarla. Muchas cosas pueden afectar tu salud, incluyendo las siguientes:
Peso
Mantenerse en un peso saludable es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud en general. Puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. También puede ser importante para los hombres con cáncer de próstata, ya que hay evidencia sólida de que tener sobrepeso aumenta el riesgo de cáncer de próstata agresivo o avanzado. Tener un peso saludable puede significar que tu cáncer de próstata tenga menos probabilidades de propagarse después de la cirugía o la radioterapia. La terapia hormonal también podría ser menos efectiva si tienes mucho sobrepeso. También puede ayudarte a manejar o reducir algunos de los efectos secundarios de los tratamientos, como los problemas urinarios después de la cirugía. ¿Qué pasa si tengo bajo peso? Tener bajo peso también puede afectar tu salud. Por ejemplo, los hombres con bajo peso tienen un mayor riesgo de adelgazamiento óseo (osteoporosis). Algunos tipos de terapia hormonal también pueden causar adelgazamiento óseo, por lo que los hombres en terapia hormonal pueden estar particularmente en riesgo de adelgazamiento óseo si también tienen bajo peso. Tener bajo peso también puede ralentizar tu recuperación de tratamientos como la cirugía. Si tienes bajo peso y te cuesta ganar peso, habla con tu médico de cabecera. Ellos pueden verificar si tienes otros problemas de salud que podrían estar causando tu pérdida de peso. También pueden derivarte a un dietista para ayudarte a ganar algo de peso. ¿Cómo sé si tengo un peso saludable? Tu índice de masa corporal (IMC) puede ser una buena manera de verificar si tienes un peso saludable para tu altura. Una tabla de IMC no es adecuada para todos. Si tienes una constitución muy musculosa, puede no ser adecuada. Esto se debe a que tu IMC solo te dice si pesas mucho para tu talla, pero no puede diferenciar entre grasa y músculo. Tu límite de IMC también puede cambiar dependiendo de tu origen étnico. Por ejemplo, se recomienda un umbral de IMC más bajo para los grupos étnicos africanos, afrocaribeños, del sur de Asia y chinos. Otra forma de verificar si tienes un peso saludable es medir el tamaño de tu cintura, ya que llevar grasa alrededor de tu abdomen puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud. Perder peso de manera segura Es importante perder peso de manera constante haciendo cambios saludables en tu dieta e incrementando gradualmente la cantidad de ejercicio que haces. Trata de evitar las dietas populares a corto plazo que causan una pérdida de peso muy rápida. A menudo eliminan grupos de alimentos importantes o pueden ser demasiado bajas en calorías. Si pierdes peso demasiado rápido al no comer lo suficiente, tu cuerpo podría no obtener todos los nutrientes que necesita. Y si no sigues comiendo saludablemente después de perder peso, podrías recuperar el peso nuevamente. Siempre es mejor hablar con tu médico o un dietista antes de cambiar tu dieta.
Dieta
Una dieta saludable es importante para tu salud en general. Puede ayudarte a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Una dieta saludable también puede ayudarte a recuperarte si has tenido una cirugía de cáncer de próstata. Es posible que hayas escuchado sobre ciertos alimentos o dietas que podrían ser útiles para los hombres con cáncer de próstata y algunos que podrían ser perjudiciales. Desafortunadamente, diferentes estudios han tenido resultados distintos, por lo que no sabemos con certeza si alimentos específicos pueden afectar el crecimiento del cáncer de próstata o el riesgo de que se propague. Sin embargo, algunos cambios en tu dieta pueden ayudar a reducir o manejar algunos de los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de próstata. Y algunos hombres con cáncer de próstata encuentran que cambiar su dieta les ayuda a sentirse más en control.
Actividad física
La actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal que usa energía. No tiene que ser un deporte o ir al gimnasio; puede ser caminar, nadar o hacer jardinería. No sabemos con certeza si la actividad física puede ayudar a ralentizar el crecimiento del cáncer de próstata, pero sí sabemos que es importante para tu salud y bienestar general. Ayuda a prevenir muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, y puede ayudarte a mantener un peso saludable. Ser activo también puede ayudar con algunos de los efectos secundarios del tratamiento. Por ejemplo, la actividad física puede ayudar a manejar la fatiga y los problemas sexuales. También puede ayudar a mantener la fuerza muscular y a mantener un peso saludable. Tener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata avanzado. La actividad física también puede apoyar tu bienestar emocional y mental. Puede levantar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz en tu vida diaria, además de ayudarte a lidiar con sentimientos de ansiedad o depresión.
Alcohol
No sabemos si el alcohol tiene algún efecto específico en los hombres con cáncer de próstata. Pero sabemos que beber demasiado alcohol puede hacerte ganar peso y causar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, enfermedades hepáticas y algunos tipos de cáncer. En general, se recomienda que los hombres no beban más de 14 unidades de alcohol por semana. Eso equivale a seis cervezas o diez copas pequeñas de vino. Si bebes, trata de repartir esto a lo largo de la semana y tener algunos días sin alcohol.
Fumar
Fumar puede causar problemas de salud como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. También puede ser perjudicial para los hombres con cáncer de próstata. Algunas investigaciones sugieren que fumar hace que el cáncer de próstata sea más propenso a crecer y extenderse a otras partes del cuerpo (cáncer de próstata avanzado). Y cuanto más fumas, mayor es el riesgo. Fumar también puede aumentar la probabilidad de que el cáncer de próstata vuelva después de la cirugía o la radioterapia, y fumar en exceso puede significar que tienes más probabilidades de morir de cáncer de próstata. Pero la buena noticia es que si dejas de fumar, tu riesgo debería empezar a disminuir, y después de 10 años podría ser tan bajo como el de los hombres que nunca han fumado. Dejar de fumar también puede ayudar con los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de próstata. Por ejemplo, es posible que tengas menos probabilidades de tener ciertos problemas urinarios después de la radioterapia. Y dejar de fumar puede ayudar a proteger la salud de tus huesos si estás recibiendo terapia hormonal. Hay mucho apoyo disponible para ayudarte a dejar de fumar. Para obtener información sobre cómo dejar de fumar, habla con tu médico.
¿Cómo comer más saludable?
Si decides mejorar tu dieta, recuerda que la comida es una parte agradable y, a menudo, social de la vida. Aún deberías poder disfrutar de tus comidas y de los caprichos ocasionales.
Una dieta saludable no necesita ser aburrida. De hecho, es bueno comer una variedad de alimentos diferentes para obtener una gama de nutrientes. Podrías probar algunos alimentos nuevos para agregar más variedad a tus comidas. Por ejemplo, podrías probar una nueva fruta o verdura cada semana.
Establece metas realistas y comienza haciendo pequeños cambios con los que te sientas cómodo. Tratar de hacer muchos cambios grandes a la vez puede ser difícil, y podrías encontrar difícil mantenerlos a largo plazo.
Intenta reducir los alimentos y bebidas poco saludables, como aquellos altos en azúcar, grasa saturada, sal, carne roja y procesada, y aquellos con saborizantes o conservantes añadidos. Revisa las etiquetas de los alimentos empaquetados para averiguar cuántas calorías (energía) y cuánto contenido de grasa, sal y azúcar tienen. Luego puedes comparar diferentes productos para encontrar los más saludables. Recuerda que los alimentos bajos en grasa no siempre son la mejor opción; algunos aún pueden ser altos en azúcar o calorías.
Si quieres ayuda para mejorar tu dieta, pide a tu médico que te derive a un dietista. Ellos pueden ayudarte a hacer cambios saludables en lo que comes. También pueden darte consejos si tienes necesidades dietéticas especiales u otros problemas de salud que podrían verse afectados por tu dieta, como la diabetes.
- Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable y una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. Comer muchas frutas y verduras ayuda a reducir el riesgo de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. También puede ayudarte a perder peso o mantener un peso saludable.
Intenta comer al menos cinco porciones (400g) de frutas y verduras cada día. Pueden ser frescas, congeladas, secas o enlatadas sin azúcar o sal añadidos. Trata de elegir frutas enlatadas en jugo natural en lugar de almíbar. Una porción de frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas es aproximadamente 80g. Una porción de frutas secas es 30g y debe mantenerse en las comidas. Trata de comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores cada día, ya que contienen diferentes nutrientes.
- Alimentos ricos en almidón
Los alimentos ricos en almidón son la principal fuente de carbohidratos: te dan energía y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, por lo que es importante incluir algunos alimentos ricos en almidón todos los días en tu dieta. Trata de tener una porción en cada comida.
Los alimentos ricos en almidón incluyen cereales, papas, pan, arroz y pasta. Elige opciones integrales y otras opciones altas en fibra (por ejemplo, patatas con piel, legumbres y frijoles). Como regla general, una porción de alimentos ricos en almidón es del tamaño de tu puño.
- Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son una parte importante de una dieta saludable. Ayudan a construir y reparar el tejido corporal, mantener la masa muscular y hacer nuevas células, como células sanguíneas y hormonas. Los alimentos altos en proteínas incluyen frijoles, legumbres, pescado, huevos y carne. Intenta consumir 2-3 porciones de proteínas al día.
Si comes carne roja, trata de no comer más de 3 porciones por semana, que son aproximadamente 350-500g de carne roja cocida por semana. Esto incluye carne de res, cerdo y cordero. También deberías intentar evitar la carne procesada y la carne cocinada a temperaturas muy altas, ya que esto puede aumentar el riesgo de cáncer de intestino y estómago. La carne procesada es carne que ha sido preservada mediante ahumado, curado o salado, o con conservantes. Incluye jamón, tocino y algunas salchichas (por ejemplo, hot dogs, salami y pepperoni).
Podrías preferir comer carne blanca como pollo sin piel o pescado. O podrías comer legumbres, que son más bajos en grasa y más altos en fibra que la carne.
- Productos lácteos y alternativas
Los productos lácteos son ricos en calcio. El calcio es importante para los huesos fuertes y tu salud general, por lo que lo necesitas en tu dieta. Algunos estudios sugieren que consumir mucho calcio podría aumentar el riesgo de que tu cáncer de próstata crezca y se propague. Otros estudios no han encontrado ningún vínculo, pero podría ser una buena idea consumir cerca de 700mg y no más de 1500mg de calcio.
Si estás en terapia hormonal, necesitarás calcio extra para proteger tus huesos. Esto se debe a que la terapia hormonal puede causar adelgazamiento óseo, lo que significa que tus huesos tienen más probabilidades de romperse si te caes. Los hombres en terapia hormonal deben aspirar a 1200-1500mg de calcio (aproximadamente 2-3 porciones de lácteos) cada día. Esta es una cantidad segura.
Elige opciones bajas en grasa como leche descremada o con 1% de grasa y queso reducido en grasa. Algunos estudios sugieren que los alimentos lácteos altos en grasa podrían aumentar el riesgo de que tu cáncer de próstata crezca y se propague, pero otros no han encontrado ningún vínculo.
Fuentes no lácteas de calcio incluyen productos de soya con calcio añadido como leche y yogur a base de plantas, verduras de hojas verdes y pescado donde se comen los huesos como las sardinas.
Si crees que no hay suficiente calcio en tu dieta, habla con tu médico sobre tomar suplementos de calcio.
- Alimentos altos en grasas
Necesitas comer algo de grasa para que tu cuerpo funcione correctamente. Pero comer demasiada grasa puede hacer que aumentes de peso, lo que aumenta el riesgo de ser diagnosticado con cáncer de próstata agresivo o avanzado. También hay diferentes tipos de grasa: grasa saturada y grasa insaturada. Las grasas insaturadas se consideran más saludables que las grasas saturadas.
Las grasas insaturadas se encuentran en alimentos de origen vegetal como el aceite de oliva, aceites vegetales, aceite de colza, aguacates, nueces y semillas, y en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas.
Las grasas saturadas se encuentran en la carne, pasteles, galletas, pasteles, mantequilla y productos lácteos altos en grasa como el queso. Deberías intentar comer no más de 30g de grasa saturada al día.
Reemplazar las grasas animales con aceites vegetales puede ayudar a los hombres con cáncer de próstata a vivir por más tiempo. También hay algunas investigaciones que sugieren que comer muchas grasas saturadas podría estar relacionado con un mayor riesgo de que el cáncer de próstata vuelva después de la cirugía y de desarrollar cáncer de próstata avanzado. Pero necesitamos más investigaciones para saber con certeza si este es el caso, ya que otros estudios no han encontrado un vínculo.
¿Qué tipo de actividad física debo hacer?
La actividad física juega un papel importante en la salud física, social y emocional. Puede ayudarte a manejar tu peso, mantener el músculo y también a manejar los efectos secundarios del tratamiento. Hay dos tipos de actividad física:
- Ejercicios aeróbicos: implican usar más oxígeno. Ayuda a mantener tu corazón saludable al aumentar tu ritmo cardíaco y respiración. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta.
- Ejercicios anaeróbicos: implican ráfagas cortas e intensas de energía que ayudan a aumentar la masa y la fuerza muscular. Ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen entrenamiento con pesas, ejercicios con el peso corporal y algunos ejercicios de yoga. Cualquier tipo de ejercicio es bueno para ti, lo principal es mantenerse activo. Sin embargo, es importante intentar incorporar tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos en tu rutina diaria.
¿Cuánta actividad física debo hacer?
Todos son diferentes en términos de cuánto ejercicio deben y pueden hacer. Esto dependerá de muchas cosas, incluyendo:
- La etapa de tu cáncer
- Los tratamientos que estás recibiendo
- Tu nivel de fuerza y condición física.
Incluso si no puedes hacer mucha actividad física, una pequeña cantidad aún puede ayudar. Ve a tu propio ritmo y no hagas demasiado. Asegúrate de descansar cuando sientas que lo necesitas.
Intenta estar físicamente activo al menos dos o tres veces por semana. Si normalmente no eres activo, comienza suavemente durante períodos cortos de tiempo, como 10 a 15 minutos, y gradualmente haz ejercicio por más tiempo a medida que te pongas en forma. Si puedes, trabaja hasta 30 minutos de ejercicio moderado tres a cinco días a la semana. El ejercicio moderado significa que tu corazón debería latir más rápido, pero aún deberías poder hablar, como caminar a paso ligero. También es importante intentar incluir ejercicios que ayuden a aumentar la masa y la fuerza muscular, como ejercicios con el peso del cuerpo, yoga o Pilates. 30 minutos pueden parecer mucho, pero puedes alcanzar esta cantidad siendo activo durante 10 minutos, tres veces al día.
Por lo general, es seguro que los hombres con cáncer de próstata y aquellos que están recibiendo tratamiento sean físicamente activos. Sin embargo, sigue siendo una buena idea hablar con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de ejercicios, especialmente si tienes otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas o problemas en las articulaciones o músculos. Ellos pueden hablar contigo sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y pueden derivarte a un programa de ejercicios o a un fisioterapeuta que pueda ayudarte a planificar tu rutina de ejercicios.
Si estás recibiendo terapia hormonal o tienes cáncer que se ha extendido a los huesos, consulta a tu médico antes de realizar ejercicios de alto impacto como correr y deportes de contacto.
¿Puedo hacer ejercicio después de la cirugía?
Si te vas a someter a una cirugía para extirpar tu próstata, necesitarás tomártelo con calma durante las primeras semanas después de la operación. Tu cirujano puede sugerirte que des un paseo corto cada día, comenzando el día después de la operación. Es importante que solo hagas ejercicio ligero y suave para que tu cuerpo tenga tiempo de sanar adecuadamente.
Debes evitar cualquier ejercicio físico intenso durante las primeras cuatro a seis semanas. Si es posible, evita subir demasiadas escaleras, levantar objetos pesados o realizar trabajos manuales durante este tiempo. Habla con tu médico sobre lo que es seguro para ti y cuándo puedes reanudar tus actividades normales.
¿Cómo puede un estilo de vida saludable ayudar con los efectos secundarios del tratamiento?
Todos los tratamientos para el cáncer de próstata pueden causar efectos secundarios. Existen tratamientos disponibles para ayudar a manejarlos, y la dieta y la actividad física a menudo también pueden ayudar.
- Aumento de peso
Algunos hombres aumentan de peso mientras están en terapia hormonal, particularmente alrededor de la cintura. Ser activo y comer bien puede ayudar. Pero si te resulta difícil perder peso, pide a tu médico que te remita a un dietista o a un programa de pérdida de peso.
- Enfermedades cardíacas y diabetes
La terapia hormonal puede aumentar tu riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Una dieta saludable y estar activo pueden ayudar a prevenirlas.
- Adelgazamiento óseo
Estar en terapia hormonal durante mucho tiempo puede debilitar gradualmente tus huesos. Esto se conoce como adelgazamiento óseo y puede llevar a una condición llamada osteoporosis, donde los huesos se vuelven débiles y es más probable que se rompan (fracturas). Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener tus huesos saludables.
El calcio y la vitamina D son importantes para tener huesos fuertes. La mayor parte de la vitamina D se produce en el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar. Sin embargo, puede ser difícil que tu cuerpo produzca suficiente vitamina D solo a partir de la luz solar, especialmente en invierno. También puedes obtener vitamina D al comer pescado graso, como salmón, caballa y sardinas, o alimentos con vitamina D añadida, como la margarina y algunos cereales de desayuno. Es posible que necesites tomar suplementos de calcio y vitamina D para ayudar a reducir el riesgo de adelgazamiento óseo; habla con tu médico sobre esto.
Beber mucho alcohol y fumar pueden aumentar el riesgo de adelgazamiento óseo u osteoporosis.
Aún no sabemos si el ejercicio puede ayudar a prevenir el adelgazamiento óseo en hombres que están en terapia hormonal. Pero la actividad física regular podría ayudar a mantenerte fuerte y prevenir caídas que podrían causar fracturas.
- Pérdida de fuerza y músculo
La terapia hormonal puede causar pérdida de tejido muscular, lo que te hará sentir menos fuerte físicamente. El ejercicio de resistencia regular y suave, como levantar pesas ligeras, puede ayudar con la pérdida de músculo y mantener tus músculos fuertes.
- Sofocos
Los sofocos son un efecto secundario común de la terapia hormonal. Mantener un peso saludable puede ayudarte a manejar los sofocos. Trata de reducir los alimentos picantes, el alcohol y las bebidas que contienen cafeína, como el té y el café.
Algunos hombres usan remedios herbales para ayudar a manejar sus sofocos como el té de salvia. Sin embargo, no hay evidencia científica de que estos sean efectivos.
- Cansancio extremo (fatiga)
Algunos tratamientos para el cáncer de próstata, incluida la terapia hormonal, la radioterapia y la quimioterapia, pueden causar cansancio extremo. El ejercicio ligero a moderado, como caminar o nadar, puede hacerte sentir más despierto. Y hacer este tipo de ejercicio junto con entrenamiento de fuerza, como levantar pesas ligeras, puede ser aún más efectivo.
Si tu tratamiento te hace sentir cansado, puede ser difícil estar activo. Trata de planificar actividades en los momentos en que generalmente tengas más energía. Si te sientes particularmente cansado, solo haz ejercicio suave por un corto tiempo y toma muchos descansos. Incluso puedes hacer ejercicio desde tu silla o cama, por ejemplo, usar una banda de resistencia para ayudarte a levantar y estirar los brazos y las piernas.
- Ansiedad y depresión
Muchos hombres con cáncer de próstata se sienten ansiosos y tristes en ocasiones. Si te sientes bajo de ánimo, triste la mayor parte del tiempo o tu patrón de sueño o apetito ha cambiado, esto podría ser un signo de depresión. Muchas personas con depresión también experimentan ansiedad. Los síntomas de ansiedad pueden incluir sentirte irritable, tener una sensación constante de temor o dificultad para respirar. Algunos tratamientos para el cáncer de próstata, como la terapia hormonal y la quimioterapia, también pueden causar depresión y cambios de humor.
La actividad física regular a menudo puede ayudarte a lidiar con sentimientos de ansiedad y depresión y mejorar tu vida diaria. Aprender maneras de relajarte, como el yoga o la meditación, también podría ayudar.
- Problemas intestinales
Si estás recibiendo radioterapia, podrías tener problemas intestinales durante y después del tratamiento. Estos podrían incluir movimientos intestinales sueltos y acuosos (diarrea). Comer menos fibra por un corto tiempo podría ayudar con esto, aunque la evidencia no es muy fuerte.
Los alimentos altos en fibra que debes evitar incluyen frutas y verduras. Opta por alimentos bajos en fibra que incluyen arroz blanco, pasta y pan, papas sin piel, harina de maíz, huevos y carnes blancas magras. Asegúrate de beber mucha agua para reemplazar el líquido que tu cuerpo está perdiendo.
Si te sientes hinchado o pasas más gas de lo habitual, hay ciertos alimentos que puedes intentar evitar. Estos incluyen frijoles, legumbres, vegetales crucíferos (como repollo, brócoli y coliflor), cebollas, bebidas gaseosas y cerveza. Algunas personas encuentran que añadir ciertas hierbas o especias a su cocina, como jengibre, menta o eneldo, también puede ayudar.
Si estás tomando tabletas para aliviar el dolor, estas pueden causar estreñimiento (dificultad para evacuar). Trata de beber muchos líquidos, apunta a unos dos litros (ocho vasos) al día. Si no quieres beber agua, podrías tomar otras bebidas como refrescos sin azúcar añadido, o té y café descafeinados. También puedes saborizar tu agua, por ejemplo, con pepino o menta fresca. Algunos hombres encuentran que beber agua tibia o caliente varias veces al día ayuda. Y come alimentos ricos en fibra como pan integral, avena y frutas, incluyendo las ciruelas pasas en particular.
Deberías hablar con tu médico sobre cómo manejar tu dieta. Ellos pueden remitirte a un dietista para obtener asesoramiento experto, ya que es importante que continúes comiendo una variedad de diferentes grupos de alimentos.
El ejercicio suave también puede ayudar con el estreñimiento. Si las cosas no mejoran, habla con tu médico. Ellos pueden darte un medicamento llamado laxante para ayudar a vaciar tus intestinos.
- Problemas urinarios
Algunos tratamientos para el cáncer de próstata pueden causar dificultad para orinar. Hacer algunos cambios en tu estilo de vida podría ayudar. Trata de beber muchos líquidos: 1.5 a 2 litros al día. Pero reduce las bebidas gaseosas, el alcohol y las bebidas que contienen cafeína, como el té, el café y la cola, ya que estas pueden irritar la vejiga. Y evita beber mucho tarde en el día para evitar tener que levantarte en la noche.
Trata de estar activo y mantener un peso saludable, y evita el estreñimiento, ya que esto ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico y la vejiga, empeorando los problemas urinarios. Si fumas, trata de dejarlo porque toser también ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico.
Para obtener más información sobre cómo manejar los problemas urinarios, echa un vistazo a nuestra guía interactiva en línea sobre cómo manejar los problemas urinarios.
- Cambios en tu vida sexual
Los cambios en el estilo de vida, como mantener un peso saludable y ser físicamente activo, pueden ayudar a mejorar tu vida sexual. La terapia hormonal, por ejemplo, puede causar cambios en tu vida sexual, incluidos problemas para lograr una erección y pérdida del deseo sexual (bajo libido). Pero el ejercicio regular puede ayudarte a sentir más deseo sexual, mejorar tu autoestima, reducir la ansiedad y darte más energía.